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四肢的按摩保健

編輯時間:2018-10-23   來源:m.nm315.cn  

  四肢的按摩保健

  1.養(yǎng)生作用

  本部按摩適用于手指麻木、中風(fēng)偏癱、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

  2.操作方法

  (1)肘部

  一步:自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1~3分鐘,點按中府、云門穴。

  二步:自我按摩上肢部。點揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴,輕輕屈肘,使手指搭至肩部。一屈一放,反復(fù)10~20次。

  (2)腕部

  一步:拇指輕探前臂各肌腱數(shù)分鐘,后用小魚際揉前臂肌肉至感為度。

  二步:按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關(guān)節(jié)屈伸、側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)主動運動各10次。

  (3)手部

  一步:點揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。

  二步:以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側(cè),自掌指關(guān)節(jié)開始向外牽拔,各指依次操作。

  (4)肩部

  一步:做聳肩動作20~30次。

  二步:雙肘屈曲,掌心對著側(cè)胸,然后上臂做展收運動5分鐘,幅度由小到大速度由快到慢。

  第三步:上臂作環(huán)轉(zhuǎn)輪臂動作,先順時針后逆時針,左右交替進行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。

  (5)髖部

  雙字掌摩雙側(cè)脊部肌肉數(shù)次,雙手直推或分推臀部軟組織5?10次,雙手握拳,分別按揉環(huán)跳穴1~3分鐘。

  (6)膝部

  一步:兩手掌揉按股四頭肌,對搖大腿兩側(cè)3~5分鐘,然后自大腿根部向膝部推3~5次,兩手挾大腿后群肌肉,拿揉至感為度。

  二步:點按期門、血海、風(fēng)市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣,然后用力推至髕骨下緣,反復(fù)操作15次左右。

  (7)踝部

  一步:用五指揉踝關(guān)節(jié)及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘,使局部有熱感,以食、中、無名指推梯內(nèi)外裸關(guān)節(jié)各約2分鐘。

  二步:一手握住足前掌,一手扶踝關(guān)節(jié)上部,分別向左右緩慢旋轉(zhuǎn),搖動關(guān)節(jié)10~20次,然后雙手手掌夾持內(nèi)外裸部,緩慢援動數(shù)分鐘。

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